Ирина Новикова
Скрытый ресурс.
Тарифы.
Участникам клуба - БЕСПЛАТНО.
Мини-курс. Скрытый ресурс. Неделя 1.
- 3 практики.
- Убираем перекосы в теле.
- Расшевеливаем тазобедренные суставы (акцент на внешнюю ротацию в ТБС).
1500 р.
Получить доступ
Мини-курс. Скрытый ресурс. Неделя 2.
- 3 практики.
- Избавляемся от боли в коленях.
- Включаем ягодицы, которые «спят» при сидячем образе жизни.
1500 р.
Получить доступ
Мини-пакет. Скрытый ресурс. Контроль.
- 6 практик.
- Перестаем «провисать» на связках.
- Осваиваем управляемый шпагат через силу мышц, а не через боль.
2700 р.
Получить доступ
Полный курс. Скрытый ресурс . 5 недель.
- 15 практик.
- Перезагрузка таза Устранение зажимов и отеков. Освоение шпагата и сложных балансов.
- САМЫЙ ВЫГОДНЫЙ
5900 р.
Получить доступ СКРЫТЫЙ РЕСУРС.
Это формат погружения по одной теме за неделю.
Каждая неделя = 3 урока и чёткий фокус.
Вы можете пройти отдельную тему или собрать весь мезоцикл целиком.
Это формат погружения по одной теме за неделю.
Каждая неделя = 3 урока и чёткий фокус.
Вы можете пройти отдельную тему или собрать весь мезоцикл целиком.
Структура Полного курса Скрытый ресурс.
1 неделя — "Фундамент и диагностика".
Задача: Выявить скрытые перекосы и настроить нейронные связи «мозг-мышцы».
Что делаем: Тестируем амплитуды, учимся осознанному дыханию в дискомфорте и убираем асимметрию в ногах.
Результат: Тело подготовлено к нагрузкам без риска «надрывов».
2 неделя — «Стабилизация и защита"
Задача: Перенести нагрузку со связок на мышцы и обезопасить коленные суставы.
Что делаем: Активируем ягодичные мышцы, используем блоки для правильного рычага в «бабочке», убираем привычку «провисать» в суставах.
Результат: Ощущение стабильной опоры и силы в каждом движении.
3 неделя — «Магия поперечной плоскости».
Задача: Освоить динамическую силу и управление телом в сложных переходах.
Что делаем: Работаем над активным отведением бедра, учимся «забирать» себя из глубоких амплитуд силой мышц, пробуем силовые связки из «кошки».
Результат: Подвижность становится контролируемой и функциональной.
4 неделя — «Глубина и ПИР (релаксация)"
Задача: Договориться с нервной системой и безопасно увеличить амплитуду.
Что делаем: Применяем постизометрическую релаксацию (ПИР), выходим в «умный» шпагат на блоках и работаем с табатой на приводящие мышцы.
Результат: Значительный прогресс в гибкости без боли и сопротивления мышц.
5 неделя — «Интеграция и Триумф"
Задача: Объединить силу, гибкость и баланс в финальный результат.
Что делаем: Осваиваем Аштавакрасану, работаем над переходами между плоскостями и фиксируем личный рекорд в шпагате.
1 неделя — "Фундамент и диагностика".
Задача: Выявить скрытые перекосы и настроить нейронные связи «мозг-мышцы».
Что делаем: Тестируем амплитуды, учимся осознанному дыханию в дискомфорте и убираем асимметрию в ногах.
Результат: Тело подготовлено к нагрузкам без риска «надрывов».
2 неделя — «Стабилизация и защита"
Задача: Перенести нагрузку со связок на мышцы и обезопасить коленные суставы.
Что делаем: Активируем ягодичные мышцы, используем блоки для правильного рычага в «бабочке», убираем привычку «провисать» в суставах.
Результат: Ощущение стабильной опоры и силы в каждом движении.
3 неделя — «Магия поперечной плоскости».
Задача: Освоить динамическую силу и управление телом в сложных переходах.
Что делаем: Работаем над активным отведением бедра, учимся «забирать» себя из глубоких амплитуд силой мышц, пробуем силовые связки из «кошки».
Результат: Подвижность становится контролируемой и функциональной.
4 неделя — «Глубина и ПИР (релаксация)"
Задача: Договориться с нервной системой и безопасно увеличить амплитуду.
Что делаем: Применяем постизометрическую релаксацию (ПИР), выходим в «умный» шпагат на блоках и работаем с табатой на приводящие мышцы.
Результат: Значительный прогресс в гибкости без боли и сопротивления мышц.
5 неделя — «Интеграция и Триумф"
Задача: Объединить силу, гибкость и баланс в финальный результат.
Что делаем: Осваиваем Аштавакрасану, работаем над переходами между плоскостями и фиксируем личный рекорд в шпагате.
РЕКОМЕНДАЦИИ по практике.
• 3 тренировки в неделю,
• регулярность важнее глубины.
Оборудование:
3 блока,
стена,
носки,
мягкая опора под колено.
Безопасность:
Главный критерий — дыхание 4 секунды вдох / 4 секунды выдох.
Сохраняйте Уджайи 4×4 на протяжении всей практики.
Без боли. Только контролируемое вытяжение.
Следуйте технике, избегайте компенсаций.
При необходимости ставьте на паузу и увеличивайте количество повторений.
• 3 тренировки в неделю,
• регулярность важнее глубины.
Оборудование:
3 блока,
стена,
носки,
мягкая опора под колено.
Безопасность:
Главный критерий — дыхание 4 секунды вдох / 4 секунды выдох.
Сохраняйте Уджайи 4×4 на протяжении всей практики.
Без боли. Только контролируемое вытяжение.
Следуйте технике, избегайте компенсаций.
При необходимости ставьте на паузу и увеличивайте количество повторений.
Подписка в онлайн-клуб Йога 30' — 3600 ₽ в месяц,
доступ ко всем текущим и прошедшим тренировкам в записи.
✅ Осваивай все направления подвижности системно, методично, безопасно.
Приятной практики❤️
доступ ко всем текущим и прошедшим тренировкам в записи.
✅ Осваивай все направления подвижности системно, методично, безопасно.
Приятной практики❤️
Отзывы моих учениц
Ирина, занятия с Вами открыли для меня новые горизонты! Моя практика стала гораздо глубже и интереснее. Знакомые асаны стали более осознанными, техника их выполнения - понятнее, польза для организма - многограннее! Все благодаря Вашему профессионализму и чуткому руководству. Даже сложные балансы, пока не поддающиеся полному выполнению, больше не пугают. Я поверила, что смогу!!! Отдельная благодарность за утренние 30-минутные поддерживающие практики!
Ирочка, спасибо за занятие! Это Круто! Заряд на весь день! Моя ошибка, что сделала большой перерыв. Снова спина не гнется, ноги болят. А как за лето уже хорошо было! Вывод, не делать перерывы, заниматься и заниматься! Ирочка, СПАСИБО! ❤️🙏🔥🔥🔥
Сегодня так сложилось, что попала на онлайн занятие к Ирине, а не как обычно практикую в записи, но в моём случае зто альтернатива)
Даже не заметила, как пролетели 40 минут, это с шавасаной , хотя вся приятно пропотела и пыхтела)))
Ирина, благодарна тебе за этот опыт, твою энергию, ощущения, разницу, мотивацию.....
Очень рада, что сегодня удалось позаниматься с тобой онлайн🤗
Даже не заметила, как пролетели 40 минут, это с шавасаной , хотя вся приятно пропотела и пыхтела)))
Ирина, благодарна тебе за этот опыт, твою энергию, ощущения, разницу, мотивацию.....
Очень рада, что сегодня удалось позаниматься с тобой онлайн🤗
Ирина, доброе утро
Большое спасибо за практику. Получила огромное удовольствие и заряд бодрости на весь день 🥰
Возможность выполнить практику в записи - очень удобная опция 🙏
Спасибо за такой отличный формат
Чудесного дня 🌸
Большое спасибо за практику. Получила огромное удовольствие и заряд бодрости на весь день 🥰
Возможность выполнить практику в записи - очень удобная опция 🙏
Спасибо за такой отличный формат
Чудесного дня 🌸
